Document
Что угрожает здоровью жителей Одессы, и как этого избежать

Одесса во многом отличается от других больших городов Украины. Ритм жизни здесь медленнее, да и наличие моря играет немаловажную роль. Но в то же время Одесса – город с миллионным населением, и одесситы часто становятся заложниками этой ситуации. Оказывается, многие привычные и даже приятные нам вещи могут наносить урон здоровью. Как разглядеть в мнимом комфорте опасность, и помочь организму оставаться в тонусе, рассказывает врач и куратор проекта «Медицина разборчивым почерком».
 


Если раньше чаще говорили об опасностях, вытекающих из тяжёлой физической работы, то сегодня неприятные неожиданности подстерегают нас в самых безобидных, на первый взгляд, ситуациях. Сидячий образ жизни, отсутствие графика сна, бесконечный кофе вместо нормального приёма пищи, редкие пешеходные прогулки и многое другое. Всё это может привести к печальным последствиям. Но в Одессе, как ни крути, есть возможность решить эти проблемы довольно безболезненно. Главное, захотеть совсем немного изменить свой образ жизни. Итак, что же нам угрожает в повседневной жизни.

 

#Стресс

 

Как говорится, все болезни от нервов, и только несколько от удовольствий. Есть в этом определённое преувеличение, но в целом, многие проблемы со здоровьем действительно возникают на почве стресса. Причем он может накапливаться незаметно: регулярный недосып, раздражение от пробок на дорогах и недовольство транспортом, и даже «залипание» в ленту фейсбука, пестрящую негативом – всё это незаметно влияет на здоровье человека. В результате хронический стресс заставляет организм вырабатывать тонны гормонов, прежде всего кортизола. А он в свою очередь ослабляет иммунитет, подрывает нервную систему, лишает сна, вызывает рост давления и даже ухудшает либидо.

 

Ментальное здоровье и душевное равновесие – невиданная сегодня роскошь для горожанина. Но за них стоит побороться. Прежде всего движение – есть возможность, занимайтесь спортом, просто выходить прогуляться, в крайнем случае, можно выйти из транспорта на 15 минут раньше и остаток пути пройти пешком. Уделите час времени вечером на любимое занятие, вместо банального сидения в социальных сетях. Обязательно высыпайтесь – минимум семь часов необходимо для полноценного восстановления сил. И даже не надейтесь нагнать нехватку сна, валяясь в кровати до обеда на выходных.

 

#Еда

Жить в большом городе – значит все время бежать. И хотя мы хотим верить, что живем в размеренном темпе, с каждым годом мы спешим всё больше, а успеваем всё меньше. И в первую очередь, начинаем экономить время на еду. Завтракаем во время утреннего мытья головы, стремительно съедаем какой-то фаст-фуд в обед и плотно ужинаем. Такой режим продолжается годами, и способен не только испортить фигуру, но и вполне ощутимо повлиять на работоспособность, самочувствие и даже настроение. Особенно это ощутимо весной, когда в погоне за желанным образом мы начинаем активно изнурять себя различными диетами, не прислушиваясь к пожеланиям собственного организма.

 

Но есть несколько элементарных правил, которые помогут оставаться здоровыми и стройными. Не пропускайте завтрак! Он даст заряд энергии на первую половину дня – время, когда она необходима больше всего. Первый прием пищи не должен состоять из вялой колбасы ломтика вчерашнего хлеба и кружки кипящего ещё кофе. Лучше всего пойдут медленные углеводы – оцельнозерновые каши. Они насытят организм на следующие три-четыре часа. На обед обязателен полноценный приём пищи. Овощной салат, гарнир и белок поддержат помогут чувствовать себя бодрым вторую половину дня. Ужин не надо отдавать врагу. Иначе среди ночи вы будете просыпаться от голода. Правило, которое запрещает есть после шести вечера тоже чистый вздор. Несладкий йогурт с ягодами или порция фруктов за 3 часа до сна – отличное завершение дня. И не забывайте пить воду. Не мучайте себя подсчётом, просто пейте – не кофе, не сок, а обычную воду.

#Инфекции

Большие города всегда были прекрасным местом для распространения инфекций, особенно для тех, которые передаются от человека к человеку. Закрытые офисы и школьные классы, набитый транспорт, людные кафе и рестораны – мы большую часть времени проводим в замкнутых помещениях с другими людьми. Не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь, каждые два часа. И помните, что кондиционер – это одна из самых опасных «выгребных ям». При неправильном использовании он буквально превращается в бактериологическую лабораторию. Как минимум, раз в сезон кондиционеры необходимо чистить. Ну и, конечно, профилактика: вакцинация, защищенный секс и элементарные правила гигиены – употреблять кипяченую воду и тщательно мыть продукты перед употреблением. Ну, о руках даже не приходиться говорить.

Эта тема особенно актуальна для жителей Одесса. Южное солнце и море - это определенно главная аттракция и для своих, и для приезжих. Конечно, одесситы начнут соревноваться в том, кто дольше не был на городском пляже. Но это не отменяет их поездок на дачу, или выходных за городом. И всё это, естественно, под открытым солнцем. Но, на самом деле загар – вовсе не признак крепкого здоровья, а летние лучи – далеко не лучший друг нашему организму. Ультрафиолет солнечного света жестоко повреждает клетки нашей кожи, а загар – это банальная попытка хоть как-то защититься. Особенно опасен ультрафиолет обладателям большого количества родинок на теле. Жесткое ультрафиолетовое излучение способно вызвать перерождение клеток кожи и дать начало росту меланомы – очень агрессивного рака кожи.  Оберегайте себя от пребывания на солнце с 11 до 5, делайте сиесту. Не забывайте использовать солнцезащитный крем на открытые участки кожи, даже в пасмурные дни. Если у вас есть подозрительно большие, быстрорастущие или чешущиеся родинки обратитесь к семейному врачу или дерматологу для осмотра.


 

Как и любой другой большой город, Одесса предоставляет нам целый спектр как удобств, так и опасностей. Но многое, из того, что у нас есть, можно использовать себе на благо. Ведь город – это как набор инструментов и возможностей. А Одесса в этом плане по-прежнему может и ментальный релакс, и вкусную пищу, и соответственно, здоровье и хорошее настроение. Будьте внимательны к своему организму, и он отплатит вам верностью.